Plan de progression du BJJ, partie 4 : Méditation et visualisation

Dans la partie 4 du plan de progression du BJJ 2022, nous avons droit à une méditation guidée de Kaycie Hall , compétitrice de BJJ et professeur de yoga expérimentée en visualisation et en pleine conscience.

Dans les segments précédents, nous avons appris l'auto-analyse , l'amélioration des processus et le forage intentionnel . Ici, Kaycie vous guidera à travers un exercice pour visualiser le succès sur le tapis. Très souvent, l'accent est mis sur l'aspect physique de l'entraînement, mais les meilleurs de tous les sports attribuent toujours leur succès à leur état d'esprit.

Explorez le pouvoir de votre esprit dans la dernière partie du plan de progression BJJ. Voyons et croyons en notre propre succès !

Méditation et visualisation

- écrit par Kaycie Hall, compétitrice de BJJ et instructrice de yoga

L'athlète Kaycie Hall tenant une médaille d'or dans un Gi bleu.

Asseyez-vous, debout – tout ce qui vous est accessible et fermez simplement les yeux. Inspirez et expirez profondément par le nez et visualisez-vous à ce moment.

C'est le jour de la compétition – beaucoup de monde, de sons et beaucoup de distractions. Vous sentez les nerfs envahir votre corps et l’esprit commence à s’emballer en pensant à ce qui va suivre.

Où va ton esprit ? Quel est votre dialogue interne ? Que se passe-t-il dans les moments intenses où vous devez vous pousser pour donner le meilleur de vous-même ? Vous pouvez préparer le corps autant que vous le souhaitez, mais qu’en est-il de l’esprit ?

C’est l’un des éléments les plus importants non seulement de la compétition, mais aussi de la vie en général. Nous passons tellement de temps à nous concentrer sur notre santé physique que nous oublions que c’est bien plus que cela. C'est notre façon de penser, les mots que nous utilisons, les sentiments que nous ressentons constamment.

La méditation peut être l’un des outils les plus bénéfiques pour notre jeu physique. Vous pouvez simplement vous asseoir, fermer les yeux et voyager dans le pouvoir de votre esprit. Pendant ces moments de calme, nos pensées commencent à se déchaîner et c'est là que la magie opère.

Il n’est pas nécessaire d’être libre de pensée pour méditer. Observez plutôt. Quelles pensées ressentez-vous ? Qu’est-ce qui vous préoccupe ? Maintenant, dirigez votre attention intentionnellement. Utilisez vos pensées à votre avantage.

L'athlète Brandon Walensky dans un sweat à capuche noir.

Pendant que vous restez assis, les yeux fermés, visualisez-vous dans votre compétition. Concentrez-vous sur le ralentissement de la respiration pour vous sentir plus centré et concentré. Lorsque les nerfs frappent, la respiration sera l’un des meilleurs outils pour calmer l’esprit.

Créez un mantra. Pensez à un mot, une phrase ou une citation qui vous enflamme intérieurement. Qu'est-ce qui amène notre dur à cuire intérieur ? Répétez-le encore et encore dans votre esprit. Ce faisant, voyez-vous à ce moment-là et comment tout cela se passe. Comment bouge votre corps ?

Toute la préparation physique et le temps passé à l’entraînement – ​​imaginez-vous tout exécuter dans votre compétition. Voyez chaque instant et ressentez chaque respiration. Voyez-vous atteindre le sommet – vers la victoire. Imaginez-vous porter de l’or autour du cou.

Maintenant, ressentez-le. Ressentez les sensations de pousser votre corps et de maintenir une respiration régulière. Ressentez votre confiance en vous – l’enthousiasme suscité par chaque opportunité de tester vos limites. Vous êtes prêt pour la grandeur. Vous êtes prêt. Vous êtes ici pour gagner. Ressentez l’enthousiasme d’atteindre vos objectifs – vos rêves – et sachez que c’est possible. Respirez-le à travers vous.

Voyez-le. Créez une vision forte de ce que vous voulez. Qui voulez-vous être? Que faudra-t-il pour vous amener là où vous voulez aller ? À quoi cela ressemble-t-il? Comment vous sentez-vous à l’intérieur de votre corps ?

Crois le. Au plus profond de vous-même, vous devez croire en vous plus qu’en quiconque. Les doutes et les peurs disparaissent de votre concentration et font place à une confiance et une persévérance inébranlables.

Parvenir. Concentration, discipline et volonté. Testez vos limites physiques, mentales et émotionnelles. Pour obtenir ce que vous voulez, il faudra faire des choses que vous n’avez jamais faites. Cela nécessite de vivre bien au-delà de la portée du confort. Quoi qu’il en soit, n’abandonnez jamais. Ne jetez jamais l’éponge – utilisez-la pour essuyer vos larmes et voir de quoi vous êtes fait. Jusqu’où peux-tu aller ?

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Maintenant, ouvrez les yeux. Il est temps de le mettre en action. Il y aura des sceptiques, des haineux et de nombreuses personnes qui remettront en question votre état d’esprit en cours de route – vous devez continuer à croire en vous.

La méditation, une respiration contrôlée et une sacrément bonne chanson hype vous aideront à préparer votre esprit aux moments intenses qui vous attendent. Vous êtes capable – vous êtes fort – vous êtes un dur à cuire conscient.

Voyez-le. Crois le. Le recevoir.

Méditez pour atteindre l'or.

Voir la partie 3 du plan de progression du BJJ ici.