Plano de Progresso do Jiu-Jitsu Parte 4: Meditação e Visualização

Na parte 4 do Plano de Progresso de Jiu-Jitsu de 2022, temos uma meditação guiada de Kaycie Hall , uma competidora de Jiu-Jitsu e instrutora de ioga com experiência em visualização e atenção plena.

Nos segmentos anteriores aprendemos autoanálise , melhoria de processos e perfuração intencional . Aqui, Kaycie irá guiá-lo através de um exercício para visualizar o sucesso no tatame. Muitas vezes, a ênfase é colocada no aspecto físico do treino, no entanto, os melhores em todos os desportos atribuem sempre o seu sucesso à sua mentalidade.

Explore o poder da sua mente na última parte do Plano de Progresso do Jiu-Jitsu. Vamos ver e acreditar no nosso próprio sucesso!

Meditação e Visualização

- escrito por Kaycie Hall, competidora de Jiu-Jitsu e instrutora de Yoga

Atleta Kaycie Hall segurando medalha de ouro com kimono azul.

Sente-se, fique de pé – o que estiver acessível para você e apenas feche os olhos. Inspire e expire profundamente pelo nariz e visualize-se neste momento.

É dia de competição – muita gente, sons e muita distração. Você sente os nervos percorrendo seu corpo e a mente começa a correr com pensamentos sobre o que vem a seguir.

Para onde vai sua mente? Qual é o seu diálogo interno? O que acontece em momentos intensos em que você precisa se esforçar para ter o melhor desempenho? Você pode preparar o corpo o quanto quiser, mas e a mente?

Este é um dos componentes mais importantes não só para a competição, mas para a vida em geral. Passamos tanto tempo concentrados na nossa saúde física que esquecemos que é muito mais do que isso. É a maneira como pensamos, as palavras que usamos, os sentimentos que experimentamos de forma consistente.

A meditação pode ser uma das ferramentas mais benéficas para o nosso jogo físico. Você pode simplesmente sentar, fechar os olhos e viajar pelo poder da sua mente. Durante esses momentos de calma, nossos pensamentos começam a correr soltos e é aí que a mágica acontece.

Você não precisa estar livre de pensamentos para meditar. Em vez disso, observe. Que pensamentos você está experimentando? O que envolve sua mente? Agora direcione seu foco intencionalmente. Use seus pensamentos para seu benefício.

Atleta Brandon Walensky com capuz preto.

Enquanto você fica sentado com os olhos fechados, visualize-se na competição. Concentre-se em desacelerar a respiração para se sentir mais centrado e focado. Quando os nervos estiverem à flor da pele, a respiração será uma das maiores ferramentas para acalmar a mente.

Crie um mantra. Pense em uma palavra, frase ou citação que incendeie você por dentro. O que traz o nosso fodão interior? Repita isso repetidamente em sua mente. Ao fazer isso, veja-se naquele momento e como tudo acontece. Como seu corpo está se movendo?

Toda a preparação física e tempo gasto em treino – veja-se executando tudo na sua competição. Veja cada momento e sinta cada respiração. Veja-se alcançando o topo – para a vitória. Veja-se usando ouro no pescoço.

Agora sinta. Sinta as sensações de empurrar o corpo e manter a respiração constante. Sinta sua confiança aumentar – a emoção de cada oportunidade de testar seus limites. Você está pronto para a grandeza. Você está preparado. Você está aqui para vencer. Sinta a emoção de alcançar seus objetivos – seus sonhos – e saiba que é possível. Respire através de você.

Veja. Crie uma visão forte do que você deseja. Quem você quer ser? O que será necessário para chegar onde você deseja? Com o que se parece? Como é a sensação dentro do seu corpo?

Acredite. No fundo do seu âmago, você deve acreditar em si mesmo mais do que em qualquer outra pessoa. Dúvidas e medos saem do seu foco e abrem caminho para confiança e perseverança inabaláveis.

Consiga. Foco, disciplina e força de vontade. Teste suas limitações físicas, mentais e emocionais. Para conseguir o que deseja, será necessário fazer coisas que você nunca fez. Requer viver muito além do alcance do conforto. Não importa o que aconteça, nunca desista. Nunca jogue a toalha – use-a para enxugar as lágrimas e ver do que você é feito. Quão longe você pode ir?

Agora abra os olhos. É hora de colocá-lo em ação. Haverá pessoas que duvidam, que odeiam e muitas pessoas que desafiarão sua mentalidade ao longo do caminho – você tem que continuar a acreditar em si mesmo.

Meditação, respiração controlada e uma música muito boa irão ajudá-lo a preparar a mente para quaisquer momentos intensos que o aguardam. Você é capaz – você é forte – você é um fodão consciente.

Veja. Acredite. Receba-o.

Medite no seu caminho para o ouro.

Veja a parte 3 do Plano de Progresso do Jiu-Jitsu aqui.