Utilisez votre sac ProComp pour les entraînements à domicile !

Il existe actuellement une tonne d’entraînements à domicile en ligne, vous n’avez pas besoin de nous le dire. Mais avez-vous pensé à utiliser votre sac de sport Hyperfly comme accessoire d’entraînement ? 

Notresac de sport ProComp est le  option parfaite pour charger des poids afin que vous puissiez faire des entraînements fonctionnels à la maison pour rester alerte. Le sac ProComp est extrêmement durable et dispose d'un assortiment de poignées qui peuvent être utilisées pour différents types de mouvements. En fait, il ressemble un peu à un sac de sable utilisé par de nombreux artistes martiaux pour l'entraînement fonctionnel.

Nous avons mis en place un entraînement de base pour tout le corps avec un sac lesté ProComp que vous pouvez utiliser à la maison pour rester en forme.

Pour peser le sac polochon, nous avons utilisé des conserves que nous avions dans le garde-manger, mais vous pouvez utiliser des bouteilles de détergent à lessive, des carafes ou des bouteilles d'eau, des livres ou tout ce qui fournira du poids sans percer votre sac.  Nous avons recouvert notre sac de deux serviettes pour éviter que les canettes ne cognent pendant notre entraînement et pour remplir une partie de l'espace vide.

Vous pouvez utiliser les exercices suivants dans un grand circuit ou les diviser en deux pour deux circuits plus petits. Nous vous recommandons de régler une minuterie et de faire chaque exercice pendant 30 secondes avec 10 secondes de repos entre chaque mouvement pendant cinq tours. 

Assurez-vous toujours de bien vous échauffer avant et de vous étirer après. N'hésitez pas à ajuster le poids, le temps de travail/repos et le nombre de tours pour ajuster la difficulté de l'entraînement.

Entraînement avec sac de sport ProComp

Squat avant

Tenez le sac par les poignées extérieures à hauteur du menton, avec vos avant-bras verticaux par rapport au sol. Asseyez vos hanches en arrière pendant que vous vous accroupissez, en faisant sortir vos genoux. Traversez le sol pour revenir en position debout.

Penché sur la rangée

Poussez vos hanches vers l'arrière et penchez-vous vers l'avant pour prendre la position de départ. Ramenez le sac jusqu'à votre poitrine en serrant vos omoplates l'une contre l'autre et en ramenant vos coudes vers l'arrière. Maintenez un dos plat tout au long en serrant votre tronc.

Fente torsadée

Depuis une position debout, faites un grand pas en arrière avec une jambe et faites une fente. Pendant que vous descendez, tournez sur votre jambe avant avec le sac. Maintenez un torse droit et remontez votre jambe avant pour revenir debout.

Planche à tirer

Depuis une position de pompe, passez sous votre corps pour saisir le sac par la poignée extérieure. Tirez le sac sous vous jusqu'à ce qu'il ait dégagé votre corps de l'autre côté. Ne laissez pas vos hanches tourner du tout pendant la traction, mais résistez plutôt à la rotation en serrant votre tronc.

Torsion russe

Asseyez-vous sur le sol avec les genoux légèrement pliés et maintenez le dos plat en serrant votre tronc. Inclinez-vous légèrement et tournez-vous sur le côté pour soulever votre sac par-dessus votre corps de l'autre côté. Ne laissez pas le bas de votre dos s'effondrer, mais gardez plutôt une poitrine haute et fière pendant que vous tournez d'un côté à l'autre.

Couteau de poche

Allongez-vous sur le dos, les bras tendus au-dessus de votre tête, en tenant le sac par les poignées extérieures. Soulevez vos jambes du sol et utilisez votre force de base pour enfoncer le bas de votre dos dans le sol ; ne le laissez pas se cambrer.  Rapprochez vos pieds et vos mains, puis abaissez-vous jusqu'à la position de départ. Abaissez seulement jusqu'au point où le bas de votre dos peut rester à plat sur le sol.

Nettoyer pour presser

Commencez par articuler au niveau des hanches et en tenant le sac par les poignées extérieures au sol. Conduisez de manière explosive dans le sol tout en poussant vos hanches vers l'avant pour propulser le sac vers le haut. Relevez vos coudes pour attraper le sac à hauteur d'épaule, puis appuyez-le au-dessus de votre tête. Abaissez dans l’ordre inverse et répétez pour les répétitions.

Découvrez quelques autres entraînements avec poids corporel que vous pouvez faire sans poids ici.