Use sua mochila ProComp para exercícios em casa!

Há muitos exercícios em casa online no momento, você não precisa nos contar. Mas já pensou em usar sua mochila Hyperfly como acessório de treino? 

Nossamochila ProComp é o  opção perfeita para carregar pesos para que você possa fazer exercícios funcionais em casa para se manter em forma. A mochila ProComp é extremamente durável e possui uma variedade de alças que podem ser utilizadas para diversos tipos de movimentos. Na verdade, é um pouco semelhante a um saco de areia usado por muitos artistas marciais para treinamento funcional.

Reunimos um treino básico de corpo inteiro com uma mochila ProComp pesada que você pode usar em casa para manter a forma.

Para pesar a mochila usamos enlatados que tínhamos na despensa, mas você pode usar garrafas de sabão em pó, jarras ou garrafas de água, livros ou qualquer coisa que dê peso sem furar a bolsa.  Forramos nossa bolsa com duas toalhas para evitar que as latas batessem durante o treino e para preencher parte do espaço vazio.

Você pode usar os seguintes exercícios em um circuito grande ou dividi-los ao meio para dois circuitos menores. Recomendamos definir um cronômetro e fazer cada exercício por 30 segundos com 10 segundos de descanso entre cada movimento durante cinco rodadas. 

Certifique-se sempre de fazer um bom aquecimento antes e alongamento depois. Fique à vontade para ajustar o peso, o tempo de trabalho/descanso e o número de rodadas para ajustar a dificuldade do treino.

Treino de mochila ProComp

Agachamento frontal

Segure a bolsa pelas alças externas na altura do queixo, com os antebraços verticais em relação ao chão. Sente os quadris para trás enquanto se agacha, afastando os joelhos. Dirija pelo chão para retornar à posição ereta.

Curvado sobre a linha

Empurre os quadris para trás e incline-se para a frente para assumir a posição inicial. Reme a bolsa até o peito, apertando as omoplatas e empurrando os cotovelos para trás. Mantenha as costas retas, apertando o núcleo.

Estocada Torcida

Em pé, dê um longo passo para trás com uma perna, caindo em uma estocada. À medida que você desce, gire a perna da frente com a bolsa. Mantenha o tronco ereto e suba pela perna da frente para voltar a ficar em pé.

Prancha puxada

Na posição de flexão, alcance a parte inferior do corpo para agarrar a bolsa pela alça externa. Puxe o saco para baixo de você até que ele passe pelo seu corpo para o outro lado. Não permita que seus quadris girem durante a puxada; em vez disso, resista à rotação apertando seu núcleo.

Torção Russa

Sente-se no chão com os joelhos ligeiramente dobrados e mantenha as costas retas, apertando o núcleo. Recline-se ligeiramente e gire para o lado para levantar a bolsa e passar por cima do corpo para o outro lado. Não permita que a parte inferior das costas desmorone; em vez disso, mantenha um peito alto e orgulhoso enquanto gira de um lado para o outro.

Canivete

Deite-se de costas com os braços estendidos acima da cabeça, segurando a bolsa pelas alças externas. Levante as pernas do chão e use a força do núcleo para empurrar a parte inferior das costas para o chão; não permita que ele arqueie.  Junte os pés e as mãos e volte à posição inicial. Abaixe apenas até o ponto em que a parte inferior das costas possa ficar apoiada no chão.

Limpe para pressionar

Comece dobrando os quadris e segurando a bolsa pelas alças externas no chão. Dirija explosivamente no chão enquanto impulsiona os quadris para a frente para impulsionar a bolsa para cima. Levante os cotovelos para pegar a bolsa na altura dos ombros e pressione-a sobre a cabeça. Abaixe na sequência inversa e repita para as repetições.

Confira alguns outros exercícios de peso corporal que você pode fazer sem pesos aqui.